レンジで簡単 塩ダレ・チキン + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで簡単 塩ダレ・チキンエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
799
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
799
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁5.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.1 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
Bハチミツ1.5 g
-
白みそ9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
