鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
81
mg
リン
378
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2744
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
81
mg
リン
378
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2744
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みりん3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
