豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
25.3
g
炭水化物
28.0
g
糖質
18.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
72
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
10.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
25.3
g
炭水化物
28.0
g
糖質
18.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
72
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
10.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
枝豆(茹でてさやから出した中身)45 g
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
顆粒和風だしの素1.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
洋風スープの素1/3個 (1.2 g)
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
