新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
122
mg
リン
628
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
122
mg
リン
628
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1.5個 (210 g)
-
そら豆67 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
洋風スープの素(塩分控えめタイプ)1.5 g
-
くるみ2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
無塩バター3.0 g
