牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
821
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
67
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1656
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
821
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
67
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1656
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/2片 (7.5 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.2 g
