電子レンジで 鯛の包み蒸し + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
電子レンジで 鯛の包み蒸しエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
長芋とエリンギの塩昆布バターソテーエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(50g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
349
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
349
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)160 g
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
タイム(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)17.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油0.5 g
-
砂糖0.5 g
