線維たっぷりお腹すっきりホワイトスープ + 3 品
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
39.4
g
糖質
28.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
854
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
105
mg
リン
222
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
39.4
g
糖質
28.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
854
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
105
mg
リン
222
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
スイカ330 g
-
ライム1/3個 (10.0 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)35.0 g
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
生おから30.0 g
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
クリームシチューの素5.0 g
-
ミントの葉1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
砂糖0.8 g
-
パセリ0.6 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
