豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ゴーヤとカラーピーマンのごま油香る和え物エネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ロースとパプリカの黒酢炒めエネルギー238 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
688
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
65
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
688
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
65
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
赤ピーマン1/4個 (39 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし20.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
