節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
春菊と舞茸のさっぱり和えエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
57.9
g
糖質
49.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
268
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
57.9
g
糖質
49.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
268
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
Aかつおだし5.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
