大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
109
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
109
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
酒粕1.0 g
