ほうれん草とサーモンのクリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
127
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
127
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
サーモン50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
白ワイン(あれば)5.0 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
