すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
若布とじゃが芋の味噌汁エネルギー33 kcal食塩1.2 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
62
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
62
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.8 g
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
みそ7.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
