豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.8 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
