しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
125
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
125
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
里芋1個 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
柚子胡椒2.0 g
