揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
800
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
92
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
400
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
800
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
92
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
400
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
