大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
汁物
大分の味 だんご汁エネルギー94 kcal食塩1.2 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
126
mg
リン
511
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
126
mg
リン
511
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さといも2/3個 (29 g)
-
はくさい1/3枚 (32 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
かぼす(果汁)1/8個 (2.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
A小麦粉15.0 g
-
B椎茸の戻し汁40.0 g
-
B顆粒和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
