納豆ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
納豆ハンバーグエネルギー288 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすの即席漬エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
汁物
繊維たっぷり清汁エネルギー16 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
735
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
252
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
735
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
252
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
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レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー(ゆで)(小房に分けてゆでる)2/3房 (15.0 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
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ささがきごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
糸三つ葉3.3 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
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片栗粉1.0 g
-
和風だしの素(昆布/粉末)0.6 g
