減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
デザート
Ｗベリーのヨーグルトスムージーエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
66
mg
リン
369
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
66
mg
リン
369
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
冷凍ブルーベリー30.0 g
-
冷凍ストロベリー2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
-
Aかつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
-
低脂肪牛乳60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
B穀物酢7.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミント(あれば)0.5 g
