塩バナナの甘酒豆乳スムージー + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
ザーサイともやしの中華和えエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
デザート
塩バナナの甘酒豆乳スムージーエネルギー122 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
229
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
229
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
バナナ(完熟)2/3本 (100 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)100.0 g
その他
-
甘酒30.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.3 g
-
氷15.0 g
-
ミントの葉0.1 g
