ごま香るかぶの葉ごはん + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
146
mg
リン
656
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
146
mg
リン
656
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
A塩0.2 g
