シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
53.5
g
糖質
49.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
612
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
53.5
g
糖質
49.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
612
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白みそ9.0 g
