キウイヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉と豆腐と茸のトマト煮エネルギー244 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
デザート
キウイヨーグルトエネルギー276 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
27.5
g
炭水化物
103.6
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1624
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
103
mg
リン
415
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
10.49
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
27.5
g
炭水化物
103.6
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1624
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
103
mg
リン
415
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
10.49
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト(無塩)1/6カン (80.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キウイ2個 (200 g)
肉類
-
牛ロース肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
ハチミツ32.0 g
