あじと薬味の梅肉あえ + 2 品
- 3 品
- 164kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 164kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
20.5
g
糖質
17.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
979
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
54
mg
リン
201
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
20.5
g
糖質
17.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
979
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
54
mg
リン
201
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
長芋56 g
-
トマト1.5個 (210 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50 g
-
味付け海苔0.5 g
その他
-
A白すりごま1.5 g
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
洋風スープの素(塩分控えめタイプ)1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし1.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aエクストラバージンオリーブ油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
