厚揚げのねぎにらあん + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのねぎにらあんエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単昆布茶レシピ 麩のすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
374
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
66
mg
リン
209
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
374
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
66
mg
リン
209
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (30 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ほんだし1.0 g
