かに缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
111
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1072
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
111
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1072
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
三つ葉5.0 g
-
アスパラ3本 (63 g)
-
Aネギ1/8本 (17 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.5 g
-
白みそ9.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
