おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
糸こんにゃくと野菜のきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギの帆立風 にんにくバター醤油焼きエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
