トマトと大葉の冷製サラダうどん + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
744
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
79
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
744
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
79
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ2.5枚 (1.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(みそ)30.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
フライドオニオン(お好みで)2.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
A白練りごま2.0 g
