ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
タコと彩り野菜のマリネエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
920
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
123
mg
リン
431
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
920
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
123
mg
リン
431
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
カリフラワー60 g
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
青梗菜59 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
たこ(茹)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
