Name: タコと彩り野菜のマリネ
Total time: 1 h
Yield: 1人前
Cuisine: 洋食
Ingredients: カリフラワー: 30 g; 玉ねぎ: 20 g; 青ピーマン: 5 g; 赤ピーマン: 5 g; 黄ピーマン: 5 g; たこ(茹): 20 g; マリネ液: 少々; 酢: 小さじ1弱 (4 g); 砂糖: 小さじ2/3 (2 g); 塩: 0.1 g; オリーブ油: 小さじ3/4 (3 g); 添え: 少々; イタリアンパセリ: 少々

タコと彩り野菜のマリネ

エネルギー 73 kcal
食塩相当量 0.2 g

タコと彩り野菜のマリネ

エネルギー 73 kcal
食塩相当量 0.2 g

Fujiレシピさんのレシピ

1時間以上

リノール酸を多く含むオリーブ油はLDLコレステロールを減らす働きがありますが、摂り過ぎは禁物‼きちんと計量をしましょう。

脂質カット
塩分カット
カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症胃ポリープ逆流性食道炎胆石症慢性膵炎（移行期・寛解期）痔慢性便秘症過敏性腸症候群（IBS）糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２） CKD（ステージ３a） CKD（ステージ３b）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など妊娠中（初期）妊婦健診・体重増加が気になる（初期）妊婦健診・血圧が気になる（初期）妊婦健診・血糖値が気になる（初期）妊娠高血圧（中期）妊娠糖尿病（初期）産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.2 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.4 g

水溶性食物繊維

0.3 g

不溶性食物繊維

1.1 g

カリウム

232 mg

カルシウム

16 mg

マグネシウム

19 mg

リン

54 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.04 mg

ビタミンB2

0.06 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.15 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

39 µg

ビタミンA

10 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

9 µg

ビタミンE

1.0 mg

飽和脂肪酸

0.43 g

一価不飽和脂肪酸

2.23 g

多価不飽和脂肪酸

0.26 g