鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 なすと納豆の生姜醤油炒めエネルギー70 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
745
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
745
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
