あじと薬味の梅肉あえ + 2 品
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
9.9
g
糖質
7.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
698
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
77
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
9.9
g
糖質
7.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
698
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
77
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50 g
-
たこ(刺身用)47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A白すりごま1.5 g
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
-
バジル0.1 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし8.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aエクストラバージンオリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
A片栗粉3.0 g
