里いもの豆乳ソースグラタン + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
37.1
g
糖質
29.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
81
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
37.1
g
糖質
29.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
81
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
かぼす1/3個 (7.0 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
-
ヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Bこしょう0.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
はちみつ10.0 g
