カツオのたたき ステーキ風 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
174
mg
リン
559
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
174
mg
リン
559
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
