大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほくほくポテトの金平エネルギー88 kcal食塩0.8 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1786
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1786
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
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うす口しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
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酒5.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
Aいりごま0.5 g
-
味噌白8.0 g
