あじの焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
952
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
81
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
952
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
81
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
