ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
義母から教わった 牛ミンチでおからの煮物エネルギー89 kcal食塩0.6 g -
主菜
ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼きエネルギー132 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼き茄子とトマトの冷製 柚子胡椒風味エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
即席漬物 大根の梅和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ネギ1.1 g
-
なす2/3本 (56 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
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梅干し1/6個 (2 g)
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Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)75.0 g
肉類
-
牛ミンチ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
卯の花(おから)40.0 g
-
油あげ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
甘酒25.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖1.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒1.0 g
-
Aほんだし0.3 g
-
サラダ油0.5 g
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塩0.8 g
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白だし3.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
