根菜ごろごろ カレーライス + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
81
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
81
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉(鶏肉用)1.0 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鶏肉用)2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
