いさきのガーリックバターソテー + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
いさきのガーリックバターソテーエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
939
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
119
mg
リン
424
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
939
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
119
mg
リン
424
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
スナップえんどう5本 (26 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
いさき(3枚おろし)150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
