ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
767
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
64
mg
リン
316
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
767
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
64
mg
リン
316
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
