さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
906
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
105
mg
リン
239
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3612
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
906
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
105
mg
リン
239
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3612
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A白すりごま0.5 g
-
麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.4 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
