マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
つるむらさきとエリンギの梅かつお和えエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
127
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
127
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
つるむらさき(葉)1/4束 (50.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
A 梅干し1/2個 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
A醤油10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
A 酢1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
