さば缶でかんたんアヒージョ風 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶でかんたんアヒージョ風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
75
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
75
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
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なす1/4本 (17 g)
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オクラ2本 (18 g)
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アスパラ1本 (19 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
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パプリカ1/8個未満 (11 g)
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ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
-
さば水煮缶(内容量)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
塩1.0 g
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こしょう0.1 g
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砂糖0.2 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
