冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん + 1 品
- 2 品
- 528kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 528kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
699
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
132
mg
リン
307
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
699
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
132
mg
リン
307
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳140.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
うどん(冷凍)200.0 g
-
白練りごま8.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
Aスイートチリソース6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
ラー油1.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
サラダ油3.0 g
