鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
68
mg
リン
285
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
68
mg
リン
285
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大根(棒切り)1/3cm (12 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
水菜(4cm長さ)1/8束未満 (5.9 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ジャコ5.0 g
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ(エリンギ用)0.2 g
-
醤油(長芋炒め用)2.0 g
-
ごま油(ジャコ炒め用)2.0 g
-
酢1.5 g
-
A減塩味噌3.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
酒5.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
白ごま2.0 g
