鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
お弁当に キャベツと卵の洋風しりしりエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
654
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
654
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
酒粕1.0 g
