れんこんのはさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
85
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
85
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギg
-
しいたけg
-
ほうれん草g
-
れんこんg
-
しょうがg
-
青じそg
肉類
-
鶏ひき肉g
その他
-
コチュジャンg
-
一味とうがらし(お好みで)g
-
ご飯(白米)g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆg
-
オイスターソースg
-
片栗粉(れんこん用)g
-
サラダ油g
-
塩g
-
こしょうg
-
酒g
