揚げない メンチカツ + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 血圧が高い 乾癬
-
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
揚げない メンチカツエネルギー280 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーと豆のペペロンチーノ風エネルギー59 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
24.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
85
mg
リン
500
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
354
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
24.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
85
mg
リン
500
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
354
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー(冷凍でも可)1/4株 (77 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
