豆苗と豚肉のにんにくしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆苗と豚肉のにんにくしょうゆ炒めエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(230g)エネルギー334 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
671
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
63
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2000
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
671
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
63
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2000
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長いも22 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)230.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
