エスニック風チャーハン + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
赤とうがらし1/4本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー24 g
肉類
-
牛もも40.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
精白米65 g
-
大麦7.0 g
-
Aトマトピューレ30.0 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
チリソース3.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
バター1.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
