マスタード醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
マスタード醤油焼きエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
汁物
繊維質食材を食すお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
49.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
82
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
49.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
82
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
さといも1/4個 (12 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ15 g
肉類
-
牛もも肉50.0 g
その他
-
マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁130.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
減塩味噌8.0 g
